[...] zastosowac 2 cykle za jakis czas. Prosze o porade i dziękuje z góry. I tez nie pisac ze jestem za mlody ze tam tamtego bo ja juz sie odzywek nalykalem troche i nic mi to nie daje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 32.5 Obwód talii: 76 Obwód uda: 50.5 Obwód łydki: 35 Staż na [...]
Opis HMB Revolution to udoskonalona forma jednego z najpopularniejszych preparatów stosowanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych jakim jest HMB. Zawiera on w swoim składzie odpowiednie połączenie krótkołańcuchowego kwasu tłuszczowego (beta-hydroksy beta-metylomaślanu) z aminokwasem względnie egzogennym argininą. HMB wykazuje silne [...]
Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]
[...] stawał sie monotonny i nudny-doła jakiegoś łapałem) potem przerwa i 5 tyg treningu dla średniaków ale wtedy też gdzieś zbrakło mi chęci, motywacji czułem że trening nie daje należytych efektów(a przynajmniej mi sie tak wydawało) no i też może już zmęczenie robiło swoje.... Duży wpływ miało pewnie to że po treningu(na drugi dzień) byłem [...]
[...] zyly a wiec zwieksza ukrwienie, Cell Mass to po prostu dobra kreatyna a wiec miesnie wchlaniaja wiecej wody, Nitrix - zwieksza produkcje NO w organizmie i "generalnie daje kopa" (ale czemu?). Bialko - budulec, bialko trzeba szamac i tyle... Czy mam racje? Jak nie to przepraszam za ignorancje. 5: Czy oprocz stacka mam wciaz brac bialko czy [...]
[...] http://s1.img.pl/v/1208/182781dd.jpg Zapewniają wysoki komfort przy podnoszeniu ciężarów. Dzięki skóropodobnym materiale i wbudowanej gąbki. Świetnie nadaje się do podciągania, przeróżnych wiosłowań i martwego ciągu. Ich dużą zaletą jest wytrzymałość, stąd są bezpieczne dla zdrowia ponieważ nie pękną w nieodpowiedniej [...]
[...] płasko oraz przy modlitewniku z danym obciążeniem w tej samej ilości powtórzeń. Zrobiłem nawet ostatnio tydzień przerwy, gdyż myślałem, że mięśnie są przemęczone ale nic nie daje. Efekty wizualne i siłowe od samego początku są, ale niestety coś od miesiąca stanęło. Rok temu również ćwiczyłem tylko, że bardzo intensywnie, ale niestety po [...]
Jestem kobietą, mam 29 lat i ważę 80 kg. Od lat (tj. od czasu kiedy na studiach zmuszano mnie do chodzenia na WF) prowadziłam bardzo siedzący tryb życia (nieregularna praca), najwyżej latem jeździłam na rowerze. Próbowałam się odchudzać, ale nie byłam w stanie stosować większości diet takich superrestrykcyjnych, a na diecie typu "mniej żreć" [...]
[...] 40 chleb razowy b6g/t2g/w45g 223kcal ser topiony b7g/t14g/w0,5g 149kcal obiad godz 14 00 - 15 00 (zależy jak wracam ze szkoły) ryż b21g/t3g/w225g 1024kcal mięso nie podaje bo nie wiem co matka w danym dniu smaży czy gotuje ale będę sie starał o coś odpowiedniego do mojej diety kolacja godz 20 00 tuńczyk w oleju b27g/t9g/w brak 190kcal [...]
[...] wskoczyć na metke - bo tu cykl potrwałby do czerwca, a potem bym jechał na kreatynce az do sierpnia/września prosze o rady... nie wiem czy trzeba ankiete dać, jak tak to daje: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo: -talia:86 ;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na cyklu sie zmieni -białko: ~3.5 [...]
cze wrzucam parę fotek do oceny. Mój staż kończe 3 miesiące z czego tak normalnie to ćw. od początku roku (czyli cały mc;P) Ogólnie nie mam ścisłego planu cały czas dodaje i wywalam poszczególne ćw. to przykładowy z początku mc: Plan treningowy na Pn śr Pt (każdy dzień to samo) - staż treningowy zaczynam 3 miesiąc 0. jedzenie :) 1/2. [...]
Witam, najkrócej jak mogę przedstawiam sprawę: Treniuję na siłowni 2,5 roku, nieprzerwanie celem jest masa mięśniowa, cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ [...]
[...] sie spala tkanka tluszczowa. Jak powinnam cwiczyć żeby szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej i czy dieta którą sobie ułożyłam jest właściwa? Słyszałam że 15min. interwałów daje te same efekty co 45min., tradycyjnej jazdy a dodatkowo po interwałach organizm ma podkręcony metabolizm na dłużej. Czy mogłabym prosić o poradę jak jeździć na tym [...]
[...] makaron pełnoziarnisty/ ziemniaki, warzywa na patelni/ mizzeria, wszystko polane ketchupem= ok 500 kcal 5 posiłek po treningu ok. 19 -Zostawiam sobie porcję pierwsi i ryżu z powyższego posiłku ok 400kcal Potem jakieś owoc lub po treningu Całość daje nam 1900 kcal ale może trochę przesadziłem i zazwyczaj te porcję dają mi ok 1600 kcal.
Witam, chciałbym poruszyć kwestię, która nie daje mi spokoju, jest związana z techniką wykonywania ćwiczeń, przejrzałem dziesiątki tematów jednak miałem problem ze znalezieniem konkretnej odpowiedzi, zastanawiam się nad tym co imicjuje w danym ćwiczeniu ruch, żeby odpowiedni mięsień pracował? Technicznie "na oko" moje ćwiczenia wyglądają dobrze, [...]
Witam wszystkich w ten gorący czerwcowy dzień:) Zacznę bez zbędnych wstępów. CHCĘ SCHUDNĄĆ. Przeznaczam na to początkowo 21 dni, ponieważ tyle pozostało mi do wyjazdu za granicę do pracy i tyle jak na razie mogę rozplanować.Zrobię wszystko aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Muszę się trochę wytłumaczyćOd zawsze mam wielkie problemy emocjonalne, o [...]
[...] suggest people do both. Jeśli ktoś nie zna angielskiego to powiem krótko według badań niewielka dawka węglowodanów(30g) z porcją niezbędnych aminokwasów przed treningiem daje lepszą syntezę protein niż standardowa dla wszystkich porcja węglowodanów po treningu. Takie rozwiązanie nie jest odkrywcze biorąc pod uwagę post z działu alternatywna [...]
Witam. Brał ktos z was dobule blasta ? Podobno ten srodek dobrze pompuje i daje "powera":) Chcialbym sie zpaytac tych co to brali po jakim czasie zobaczyli tą "pompe" i czy naprawde daje "powera"(siły). Jak dawkowac ten produkt ? Słyszalem ze porcje 30 min przed sniadaniem i 30 min przed trenigniem , lecz i rowniez slyszlaem ze porcje 30 min [...]
[...] diety będzie clean. Zobaczymy czy nie będzie retencji od śmieci, jeśli tak to zmienie ją na 90% clean. Co z supli mi się przyda? Na pewno wleci gainer i białko, bo ja nie daje rady upchać nawet 3500kcal dziennie z czystej szamy. Plus witaminki, omega-3. Przyda się acard? Chcę zacząć 1 tydzień bez osłonek, żeby zobaczyć czy dobrze klepie. [...]
[...] mi dokładnie 2939kcal, ale do tego dolicza się nadwyżkę kaloryczną, która w tym przypadku wynosi 588kcal (20% z całkowitego zapotrzebowania energetycznego). Po zsumowaniu daje to 3527kcal, w zaokrągleniu 3500-3550kcal. BMR Podstawowa przemiana materii =1620kcal TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną =202kcal NEAT= Pozostałe [...]
3 mc na kolorowo ;)
